Teacher Inin

 อยากมั่นใจมากกว่านี้ ต้องทำยังไง               พูดถึงความมั่นใจก่อนค่ะ เราก็จะนึกถึงคำว่า confidence  ความมั่นใจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่ดีมากเลยจริงมั้ยคะ เวลาเราจะทำอะไรสักอย่าง ถ้าเราเชื่อมั่น มั่นใจว่าทำได้ โอกาสที่จะทำสำเร็จก็มีมากทีเดียว อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคน ที่จะมั่นใจในตัวเองตลอดเวลา งั้นทำไงดีนะ เวลาที่เราไม่มั่นใจ อยากบอกว่า สาเหตุที่เราไม่มั่นใจ เป็นเพราะเรารู้สึกไม่เก่งรึเปล่าคะ ตัวครูเองทุกวันนี้ก็มีช่วงไม่มั่นใจเต็มไปหมดค่ะ แต่เราสามารถเป็นคนมั่นใจได้มากขึ้นนะคะ เราอย่าอยู่กับความไม่เก่งค่ะ พอเรารู้ เราก็ฝึกสิ่งนั้น หาความรู้สิ่งนั้นเพิ่มขึ้นทุกวัน ถ้าเราพัฒนาตัวเองเสมอ แค่วันละเล็กน้อย ครูเชื่อว่าเราจะเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองมากขึ้นได้แน่ๆค่ะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์  http://dept.npru.ac.th/hm1/index.php #Free e-book (เอกสาร ตำรา หลากหลายสาขาวิชา อ่านได้ฟรีเลยค่ะ) https://e-book.npru.ac.th/

 ตามหา Passion               ตอนเราเด็กๆ เราน่าจะเจอผู้ใหญ่ถามว่า โตไปอยากเป็นอะไร ซึ่งถ้าตอบได้ หรือรู้ว่าตัวเองอยากเป็นอะไรตั้งแต่เด็ก คงจะดีมากเลยนะคะ                     แต่ว่าหลายคนก็อาจจะตอบไม่ได้ ไม่รู้ว่าอยากเป็นอะไรเหมือนกัน ก็เรียนไปเรื่อยๆ ทำสิ่งที่ทำได้ อยากบอกว่าครูก็เป็นหนึ่งในคนที่ตอบไม่ได้ค่ะ รู้แค่ว่าพอจะทำอะไรได้ดี ก็เลยเลือกทำสิ่งนั้น                     ไม่ได้จะบอกว่าการตามหา passion ไม่ดีนะคะ เราอาจจะลองทำหลายๆอย่างเพื่อค้นดูว่าเราชอบอะไร แต่สมมติถ้าไม่พบสักที ก็ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะระหว่างทางที่เราลองทำไปเรื่อยๆ ครูเชื่อว่า เราได้เรียนรู้ ได้รับความสุขจากประสบการณ์ใหม่ๆที่เราได้พบเจอระหว่างทางเสมอ                    ดังนั้นวันนี้ก็เลยอยากบอกว่า เราสามารถเลือกทำสิ่งที่รักได้ และเราก็สามารถรักในสิ่งที่ทำได้เช่นกันค่ะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์  http://dept.npru.ac.th/hm1/index.php #Free e-book (เอกสาร ตำรา หลากหลายสาขาวิชา อ่านได้ฟรีเลยค่ะ) https://e-book.npru.ac.t

สำนวนเกี่ยวกับฝน  Come rain or  shine         ขณะนี้ตอนที่ครูกำลังเขียนบทความนี้อยู่ ฝนกำลังเทลงมาอีกแล้วค่ะ เดือนกันยายนปีนี้ดูเหมือนว่า คุณฝนบนฟ้าจะขยันทำงานมากๆเลย ตกเป็นเวลาเลิกเรียน เลิกงานมีวินัยดีมาก เราควรเอาเป็นแบบอย่างนะคะ 555          ฝนตก เย็นฉ่ำ ฟังเพลงสบายๆ วันนี้เรามาทำความรู้จักสำนวนภาษาอังกฤษที่เกี่ยวกับฝนกันดีกว่าค่ะ Come rain or  shine           definition:  whatever   happens          สำนวนนี้ถ้าแปลแบบตรงตัวเลยก็คือ ไม่ว่าฝนจะตกหรือแดดจะออก พูดง่ายๆคือ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ก็จะทำต่อไปค่ะ          เช่น  Come  rain or shine, I'll go jogging.         ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ชั้นก็จะไปจ๊อกกิ้ง (มีความตั้งใจดีมากค่ะ) คราวหน้าเราลองดูสำนวนอื่นๆกันอีกนะคะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์  http://dept.npru.ac.th/hm1/index.php #Free e-book (เอกสาร ตำรา หลากหลายสาขาวิชา อ่านได้ฟรีเลยค่ะ) https://e-book.npru.ac.th/

คิดมาก กังวลเหลือเกิน แก้ยังไงดี          บทความที่แล้วพูดถึงสาเหตุที่เราคิดมาก กังวลกันไปแล้ว งั้นวันนี้เรามาหาวิธีทำให้เราคิดมากน้อยลงกันค่ะ               เรามักจะเคยได้ยินว่า คิดบวก ต้องคิดบวกนะ พูดง่าย แต่แอบทำยากรึเปล่า เราอาจรู้สึกว่าเราห้ามความคิดเราไม่ได้เลย คิดวนอยู่อย่างนั้น เอาออกไม่ได้               อยากแนะนำว่าให้ฝึกสังเกตความคิดตัวเองค่ะ เวลาที่เรากังวล คิดมากเรื่องนึงขึ้นมา ให้เรารู้สึกตัวค่ะ ว่าเรากำลังคิดอยู่นะ ความคิดนี้ทำให้เรากังวลนะ ถามตัวเองว่าเรากังวลแล้วมีประโยชน์อะไร บอกตัวเองค่ะว่า สมองเรากำลังทำงานอีกแล้ว แต่ตอนนี้โลกเราปลอดภัย ไม่มีอันตราย ไม่ต้องกังวลแล้ว ค่อยๆหายใจเข้าลึกๆ (take a deep breath) แล้วหายใจออกยาวๆ เราจะสงบขึ้นค่ะ               อยากให้นึกไว้เสมอค่ะ ความคิดเป็นแค่ความคิด ความคิดไม่ได้มีอำนาจเหนือเรา            ความคิด   ( thought)   ไม่ใช่ความจริง (fact) หลายครั้งที่เราคิดมาก เพราะเราคิดเกินเรื่องจริง และมักคิดไปในทางลบด้วยสิ ประมาณว่า ความคิด 90% แต่ความจริงที่เกิดขึ้นคือ 10% แล้วพอเหตุการณ์นั้นๆผ่านไป เราก็รู้แล้วว่า คิดมากไปเองทั้งนั้น ดังนั้

ทำไมเราเป็นคนคิดมาก ขี้กังวลนะ                                            กังวล คิดมาก ทุกคนต้องเคยมีช่วงที่กังวลกับอะไรบางอย่างมากๆกันแน่เลย กังวล (worry) เราอาจจะคิดว่าไม่อยากเป็นคนขี้กังวล คิดมากจังเลย ก่อนอื่นขอบอกก่อนนิดนึง ที่เรากังวลมันมีประโยชน์นะคะ มันทำให้เราพยายามมากขึ้น หรืออาจทำให้เราตื่นตัว พร้อมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นอยู่เสมอ                         แต่ๆๆ ถึงแม้ความกังวลจะมีประโยชน์อยู่บ้าง แต่อะไรที่มากไปก็ไม่ดีเนาะ ถ้าเรากังวลมากๆก็จะทำให้เครียด (stress) เกินไปนั่นเอง  บางคนอาจจะคิดมากกังวลจนปวดหัว ป่วยไปเลยก็มีจริงมั้ยคะ                         เรามาทำความเข้าใจกันดีกว่าค่ะ สาเหตุที่มนุษย์มักกังวล คิดมาก มันมีที่มา  เราต้องย้อนไปสมัยยุคหินกัน มนุษย์อาศัยอยู่ในถ้ำ ต้องออกไปล่าสัตว์ หาอาหาร จินตนาการออกใช่มั้ยคะ ระหว่างเดินหาอาหารในป่า ก็อาจมีสัตว์ร้ายมาทำอันตรายเราได้ตลอดเวลา เช่น เราเห็นพุ่มไม้ขยับ สมองเราก็จะคิดว่า ต้องมีเสือ สิงโตอยู่แน่เลย เพื่อให้มนุษย์อยู่รอด ถ้าสมมติมนุษย์คิดว่า คงแค่ลมพัด พุ่มไม้เลยขยับ แต่ปรากฏว่า มีเสืออยู่จริงๆ มนุษย์คงจะไม่รอดมาถึงทุกวัน

  ทำไมเราถึงมีหลากหลายอารมณ์จัง                ถ้าพูดถึงอารมณ์ เราก็จะใช้คำว่า emotion เคยสังเกตตัวเองกันมั้ยคะ บางทีเมื่อกี้เรายังมีความสุขกับเรื่องนึงอยู่เลย พอผ่านไปแป็บนึง เกิดกังวลอะไรขึ้นมาอีกแล้ว ทำไมเราเป็นยังงี้นะ                 มนุษย์มักจะเสียใจกับเรื่องในอดีต และกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เพราะเรากลัวสิ่งที่เราไม่รู้ สิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ จนเราลืมปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดค่ะ                ถ้าจะแบ่งอารมณ์แบบง่ายที่สุด เราอาจจะแบ่งแค่ว่า อารมณ์สุข (happy) หรืออารมณ์เศร้า (sad)                 สิ่งที่อยากบอกวันนี้คือ ชีวิตเรามีอิสระเสมอค่ะที่จะเลือกรู้สึกหรือมีทัศนคติกับทุกเรื่องในชีวิต Attitude is everything! ทุกอย่างอยู่ที่มุมมองความคิดของเรา                หลายคนอาจจะรู้สึกว่าพยามคิดบวกแล้ว แต่มันไม่ได้ เรายังคงกังวลเรื่อยๆ เป็นเพราะเราคิดวนค่ะ ดังนั้นการคิดก็เป็นหนึ่งในทักษะที่ต้องฝึกเหมือนกันนะคะ ถ้าอยากมีซิกแพคก็ต้องออกกำลังกายทุกวัน เรียนภาษาอังกฤษวันเดียวก็ไม่สามารถพูดคล่อง ความคิดก็เหมือนกันค่ะ เราต้องฝึกคิดไปในทางที่ดี แรกๆอาจจะฝืนหน่อย แต่พอเราทำทุ