Teacher Inin

 โกรธ! จะจัดการอารมณ์อย่างไรดี 2 เมื่อวานพูดถึงวิธีจัดการอารมณ์โกรธแบบง่ายๆไปสองวิธีแล้วนะคะ ถ้าสมมติทำทั้งสองข้อแล้ว ยังไม่ลง ยังไม่เย็น ลองถามตัวเองเพิ่มค่ะ จาก 10 อารมณ์โกรธของเราพุ่งไปที่เท่าไรแล้ว จากนั้นลองคิดดู เรื่องนี้เราจำเป็นต้องโกรธเบอร์นี้มั้ย  ใส่เหตุผลดูค่ะ ฝึกตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเรา พอคิดได้แล้ว มันไม่ได้รุนแรงอะไรขนาดนั้นนี่นา ทีนี้ลองนับ 1-10 ยาวๆนะคะ แบบ หายใจเข้า 1 หายใจออก 1 หายใจเข้า 2 หายใจออก 2 นับไปเรื่อยๆค่ะจนถึง 10 ถ้ายังไม่ค่อยเย็น นับวนอีกรอบค่ะ เวลาเรารู้สึก เครียด โกรธ กังวล เรามักจะหายใจถี่ๆ สั้นๆ ดังนั้นการฝึกนับหายใจให้ยาวขึ้น จะช่วยให้เรามีสติ อารมณ์เย็นลงค่า Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์  http://dept.npru.ac.th/hm1/index.php #Free e-book (เอกสาร ตำรา หลากหลาย

 โกรธ! จะจัดการอารมณ์อย่างไรดี          ในชีวิตของเรา เราอาจจะเจอเรื่องราวต่างๆมากมายเข้ามาตลอด  และมีเรื่องที่ไม่ถูกใจ ทำให้เราโกรธ บางคนอาจจะโกรธรุนแรง แสดงออกทั้งคำพูดและการกระทำ           เวลามีอารมณ์โมโห เข้าใจนะคะ มันน่าหงุดหงิดขัดใจจริงๆ  อารมณ์โกรธ ทุกคนมีได้ค่ะ เราเป็นมนุษย์ไม่ได้ผิดปกติเลย           อย่างไรก็ตาม เราควรมีทักษะการจัดการกับอารมณ์ของเรานะคะ  เพราะอารมณ์โกรธของมนุษย์เป็นสิ่งที่รุนแรง และสามารถทำลายล้างได้มากกว่าที่เราคิด สมัยก่อนสาเหตุของสงคราม บางครั้งก็มาจากการผิดใจกัน จนทำให้ผู้คนต้องบาดเจ็บล้มตายไปมาก          ส่วน สาเหตุที่คนเราโกรธเนี่ย เป็นเพราะ ใครหรืออะไรบางอย่างไม่ทำในสิ่งทีเราคิดว่าดี คิดว่าถูก  พอไม่ถูกใจเราจึงโกรธนั่นเอง           วิธีจัดการง่ายๆ อยากให้เราลองคิดค่ะ ว่าเรื่องที่เกิดขึ้นคืออะไร  สังเกตตัวเอง ตระหนักรู้หาสาเหตุให้พบ เราหงุุดหงิดเราโกรธเพราะอะไร จากนั้นลองถามตัวเองค่ะ ว่าเรื่องนี้ คนๆนี้มีความสำคัญกับเราขนาดนั้นมั้ย เราควบคุมเรื่องนี้ได้หรือเปล่า           ถ้าพบว่าคนๆนี้ไม่สำคัญกับชีวิตเราเลย และเราก็ควบคุมสิ่งนี้ คนนี้ไม่ได้ บอกตัวเองว่

 Focus เฉพาะสิ่งที่สำคัญจริงๆ เ ห็นหนังสือ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการช่าง … ปกสีส้มสดใส ดึงดูดใจมากค่ะ เคยฟังรีวิวจากท่านที่เคยอ่านว่าดี น่าสนใจ แต่กว่าจะหยิบมาเริ่มอ่านจริงๆ หลายเดือนผ่านไป พอได้อ่านแล้ว แค่ช่วงแรก คือรู้สึกว่าเป็นหนังสือที่ดีมากค่ะ หนังสือไม่ได้สอนให้เราไม่แคร์โลก เมินเฉยกับทุกสิ่ง เพราะมันเป็นไปไม่ได้ แต่สอนให้เราใส่ใจ ให้ความสำคัญ โฟกัสกับ คน กับสิ่งที่สำคัญกับเราจริงๆ ถ้าเรามัวแต่กังวล แคร์ทุกสิ่งที่เข้ามาในชีวิต เราจะหมดพลัง   อีกสิ่งที่ชอบมากจากหนังสือเล่มนี้ คือการกำหนด ตัวชี้วัด ค่านิยมของตัวเรา   ที่เป็นตัวกำหนดความสุขในชีวิตค่ะ สมมติ เราเป็นนักร้องที่มีชื่อเสียง ประสบความสำเร็จ มีแฟนคลับที่รักชื่นชมเราเป็นล้านคน แต่เรามีค่านิยม หรือตัวชี้วัดความสำเร็จ ความสุขในชีวิตว่า เราจะต้องมีแฟนคลับสิบล้านคน เราถึงจะประสบความสำเร็จ แล้วมีความสุข แค่เราลองเปลี่ยนค่านิยม เปลี่ยนตัวชี้วัดความสุขของเรา ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก จริงมั้ยคะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศ

 ฝึกวางแผนการทำงานกัน วิชาที่ไม่มีสอน ช่วงที่ผ่านมา เห็นหนังสือเล่มหนึ่งน่าสนใจ ขนาดไม่หนานัก ชื่อว่า วิชาการวางแผนการทำงาน สิ่งสำคัญที่ไม่มีใครเคยสอน พบว่าน่าสนใจทีเดียวค่ะ  หลังอ่านจบเลยอยากพูดถึงสิ่งที่จำได้ 1.        ยิ่งงานเยอะ เรายิ่งต้องวางแผนให้ดี เพื่อให้งานสำเร็จไวขึ้น ไม่สับสน 2.        กำหนดให้เวลาสำหรับงานแต่ละงาน ว่าจะใช้เวลาทำเท่าไร 3.        กำหนดเส้นตายสำหรับงาน ว่าจะต้องเสร็จภายในวันไหน และต้องทำให้ได้จริงๆนะคะ 4.        มองงานแต่ละงานว่า งานไหนใช้เวลาเท่าไร ไม่ได้มองว่างานไหนทำยาก ทำง่าย งานที่ทำเสร็จได้เร็วก็อาจจะทำก่อน 5.        ฝึกมองให้ไกล มองให้กว้าง ใช้ความสร้างสรรค์ในการทำงานให้มาก 6.      ฝึกเขียนสิ่งที่ต้องทำ ใส่รายละเอียดให้ชัดเจน เพื่อให้สมองเราไม่เหนื่อย คิดวนไปเรื่อยว่าเดี๋ยวต้องทำอันนั้น อันนี้ จริงๆ ยังมีรายละเอียดที่น่าสนใจอีกหลายอย่างทีเดียวในหนังสือค่ะ แต่ครูเขียนจากสิ่งที่จำได้ชัดเจนจากหนังสือ หากมีเวลา สนใจ ลองหาอ่านกันดูนะคะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาส