โกรธ! จะจัดการอารมณ์อย่างไรดี 2

 โกรธ! จะจัดการอารมณ์อย่างไรดี 2

เมื่อวานพูดถึงวิธีจัดการอารมณ์โกรธแบบง่ายๆไปสองวิธีแล้วนะคะ

ถ้าสมมติทำทั้งสองข้อแล้ว ยังไม่ลง ยังไม่เย็น

ลองถามตัวเองเพิ่มค่ะ จาก 10 อารมณ์โกรธของเราพุ่งไปที่เท่าไรแล้ว

จากนั้นลองคิดดู เรื่องนี้เราจำเป็นต้องโกรธเบอร์นี้มั้ย 

ใส่เหตุผลดูค่ะ ฝึกตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเรา

พอคิดได้แล้ว มันไม่ได้รุนแรงอะไรขนาดนั้นนี่นา

ทีนี้ลองนับ 1-10 ยาวๆนะคะ

แบบ หายใจเข้า 1 หายใจออก 1 หายใจเข้า 2 หายใจออก 2 นับไปเรื่อยๆค่ะจนถึง 10

ถ้ายังไม่ค่อยเย็น นับวนอีกรอบค่ะ

เวลาเรารู้สึก เครียด โกรธ กังวล เรามักจะหายใจถี่ๆ สั้นๆ ดังนั้นการฝึกนับหายใจให้ยาวขึ้น

จะช่วยให้เรามีสติ อารมณ์เย็นลงค่า


Teacher Inin:)


#Mywebsite

https://pws.npru.ac.th/intrira

#มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม

www.npru.ac.th

#คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ 

#Free e-book (เอกสาร ตำรา หลากหลาย

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

เรามีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญเสมอ

รูปภาพ
  เรามีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญเสมอ                เคยคิดมั้ยคะ เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละวันเท่าๆกัน แล้วเราใช้เวลา 24 ชั่วโมงนี้ทำอะไรกันบ้าง ที่ถามเนี่ยไม่ได้จะบอกว่า เราจะต้องทำแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ เต็มไปด้วยสาระนะคะ แบบนั้นไม่ไหว เครียดเกินไป ไม่ดีๆ                เราอาจจะเคยได้ยินบางคนพูดว่าไม่มีเวลาเลย ไม่ได้ทำอันนั้น ไม่ได้ทำอันนี้เพราะไม่มีเวลา   ถ้าเราลองคิดให้ดี เราจะพบว่า หากสิ่งนั้น เรื่องนั้นสำคัญสำหรับเราจริงๆ เราจะมีเวลาให้สิ่งนั้นแน่นอนค่ะ                ขอยกตัวอย่างการทำงานบ้านนะคะ เป็นเรื่องที่เราคงไม่ชอบทำกันเท่าไรนัก แต่ถ้าสมมติวันนึง มีคนบอกจะให้เงินเราแสนนึงเพื่อทำงานบ้าน เชื่อว่าเราจะรีบทำในทันทีเลยจริงมั้ย                วันนี้อยากบอกว่า งานและเงินเป็นเรื่องสำคัญของชีวิต ที่เรามักจะทุ่มเทเวลาให้มากมาย   แต่อย่าลืมให้เวลากับคนสำคัญในชีวิตของเรา คนที่รักเรา ห่วงใยเรา อย่างครอบครัว หรือเพื่อนของเรานะคะ อย่าคิดว่าเมื่อไรก็ได้   ขอให้ Balance ชีวิตของเราในทุกๆวันให้ดีค่ะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru
อ่านเพิ่มเติม

Work life balance

รูปภาพ
  Work life balance                        ชีวิตคนเรา เราต้องทำงานเพื่อความอยู่รอดกัน แต่บางครั้งเราจะโฟกัสแต่เรื่องงานทำงานทุกวันตลอดเวลาก็คงไม่ได้จริงมั้ยคะ                     ดังนั้นทุกวันนี้ คำว่า  Work life balance  จึงเป็นที่พูดถึงกันค่อนข้างมาก เอาจริงๆเวลาพูดมันก็ฟังดูง่าย  ทำงานเสร็จก็พักผ่อนไง แค่นั้น แต่เคยสังเกตตัวเองกันมั้ยคะ                     เราหยุดคิดไม่ได้ ทั้งที่เวลาวันหยุด เราพักผ่อนอยู่ แต่ใจเราก็ยังไปคิดถึงเรื่องงานนะ ซึ่งมันอาจทำให้เราเครียดโดยไม่รู้ตัว                     วันนี้เลยอยากแนะนำวิธีง่ายๆ ลองทำได้เลยค่ะ                     ไม่เอางาน ขึ้นไปทำบนเตียงนอนที่นอนของเรา ถ้าเราเอางานไปทำเป็นประจำ สมองเราอาจจดจำว่าบนเตียงเราต้องคิดเรื่องงานนะ ผ่อนคลายยาก นอนหลับยากกันเลย                     อีกข้อ เวลาที่เราพักผ่อน พอคิดเรื่องงานขึ้นมาปุ้บ ขอให้บอกตัวเองว่า รู้ว่าตอนนี้พักอยู่ กำลังทำอะไรที่มีความสุขอยู่นะ สูดหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ จดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำในขณะนั้น Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.
อ่านเพิ่มเติม

ฝึกวางแผนการทำงานกันดีกว่า

รูปภาพ
 ฝึกวางแผนการทำงานกัน วิชาที่ไม่มีสอน ช่วงที่ผ่านมา เห็นหนังสือเล่มหนึ่งน่าสนใจ ขนาดไม่หนานัก ชื่อว่า วิชาการวางแผนการทำงาน สิ่งสำคัญที่ไม่มีใครเคยสอน พบว่าน่าสนใจทีเดียวค่ะ  หลังอ่านจบเลยอยากพูดถึงสิ่งที่จำได้ 1.        ยิ่งงานเยอะ เรายิ่งต้องวางแผนให้ดี เพื่อให้งานสำเร็จไวขึ้น ไม่สับสน 2.        กำหนดให้เวลาสำหรับงานแต่ละงาน ว่าจะใช้เวลาทำเท่าไร 3.        กำหนดเส้นตายสำหรับงาน ว่าจะต้องเสร็จภายในวันไหน และต้องทำให้ได้จริงๆนะคะ 4.        มองงานแต่ละงานว่า งานไหนใช้เวลาเท่าไร ไม่ได้มองว่างานไหนทำยาก ทำง่าย งานที่ทำเสร็จได้เร็วก็อาจจะทำก่อน 5.        ฝึกมองให้ไกล มองให้กว้าง ใช้ความสร้างสรรค์ในการทำงานให้มาก 6.      ฝึกเขียนสิ่งที่ต้องทำ ใส่รายละเอียดให้ชัดเจน เพื่อให้สมองเราไม่เหนื่อย คิดวนไปเรื่อยว่าเดี๋ยวต้องทำอันนั้น อันนี้ จริงๆ ยังมีรายละเอียดที่น่าสนใจอีกหลายอย่างทีเดียวในหนังสือค่ะ แต่ครูเขียนจากสิ่งที่จำได้ชัดเจนจากหนังสือ หากมีเวลา สนใจ ลองหาอ่านกันดูนะคะ Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาส
อ่านเพิ่มเติม