วิธีพักผ่อนสำหรับคนงานยุ่ง

 วิธีพักผ่อนสำหรับคนงานยุ่ง


                    การพักผ่อนถือเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีงานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง ถ้าทำงานหนักจนเกินไปโดยไม่ให้เวลากับการพักผ่อน ก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดได้ ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงได้เช่นกัน  ดังนั้นการหาเวลาพักผ่อนแม้จะยุ่งขนาดไหน ก็ยังคงเป็นเรื่องที่จำเป็น หลายวิธีไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานก็ได้ เรามาลองดูวิธีพักผ่อนฉบับคนงานยุ่งกันค่ะ

  1. ตั้งเวลาพักสั้นๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง: การทำงานต่อเนื่องนานๆ จะทำให้เราเหนื่อยล้าได้ง่ายๆ ลองตั้งเวลาพักสั้นๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและสมองได้หยุดพักสัก 10-15 นาที บางทีอาจจะลุกขึ้นเดินไปดื่มน้ำ หรือยืดเส้นยืดสายบ้าง ช่วยให้เรารีเฟรชตัวเองและทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  2. ฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ: การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ง่ายและช่วยคลายเครียดได้ดี ลองหายใจเข้าลึกๆ 4 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกช้าๆ 4 วินาที ทำซ้ำสัก 5-10 ครั้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้น นอกจากนี้การนั่งสมาธิสั้นๆ ก็ช่วยให้จิตใจสงบและคลายความตึงเครียดได้

  3. ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย: ลองทำอะไรที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นบ้าง เช่น ฟังเพลงโปรด ดูคลิปตลกๆ คลิปสัตว์ที่ชอบ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด กิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานจะช่วยให้สมองได้พักและลดความเครียดลงได้

  4. ออกกำลังกายเบาๆ: แม้ในวันที่งานยุ่ง การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยได้มาก ลองเดินเล่นในสวน หรือทำโยคะสัก 10-15 นาที การขยับร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นพร้อมกลับมาทำงานได้

  5. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีพลังในการทำงาน การนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานใหม่ๆ ที่จะช่วยให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

  6. หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน: หากมีงานเยอะ ควรหลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เพราะจะทำให้เราเครียดและเหนื่อยมากขึ้น ลองจัดลำดับงานและทำทีละอย่างเพื่อโฟกัสให้เต็มที่ จะทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและไม่รู้สึกวุ่นวายเกินไป

            สุดท้ายอยากบอกว่า การพักผ่อนในวันที่งานยุ่งไม่ได้หมายความว่าจะต้องหยุดทำงานทั้งหมด แค่เราจัดเวลาให้ตัวเองได้พักบ้าง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟู จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น และรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วยค่ะ


With love and care:)

Teacher Inin:)


#Mywebsite

https://pws.npru.ac.th/intrira

#มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม

www.npru.ac.th

#คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ 

#Free e-book (เอกสาร ตำรา หลากหลาย)

https://e-book.npru.ac.th/

#คอร์สเรียนออนไลน์ฟรีจาก NPRU 

https://thaimooc.org/taxonomy/publisher/npru?page=0



ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

เรามีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญเสมอ

รูปภาพ
  เรามีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญเสมอ                เคยคิดมั้ยคะ เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละวันเท่าๆกัน แล้วเราใช้เวลา 24 ชั่วโมงนี้ทำอะไรกันบ้าง ที่ถามเนี่ยไม่ได้จะบอกว่า เราจะต้องทำแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ เต็มไปด้วยสาระนะคะ แบบนั้นไม่ไหว เครียดเกินไป ไม่ดีๆ                เราอาจจะเคยได้ยินบางคนพูดว่าไม่มีเวลาเลย ไม่ได้ทำอันนั้น ไม่ได้ทำอันนี้เพราะไม่มีเวลา   ถ้าเราลองคิดให้ดี เราจะพบว่า หากสิ่งนั้น เรื่องนั้นสำคัญสำหรับเราจริงๆ เราจะมีเวลาให้สิ่งนั้นแน่นอนค่ะ                ขอยกตัวอย่างการทำงานบ้านนะคะ เป็นเรื่องที่เราคงไม่ชอบทำกันเท่าไรนัก แต่ถ้าสมมติวันนึง มีคนบอกจะให้เงินเราแสนนึงเพื่อทำงานบ้าน เชื่อว่าเราจะรีบทำในทันทีเลยจริงมั้ย                วันนี้อยากบอกว่า งานและเงินเป็นเรื่องสำคัญของชีวิต ที่เรามักจะทุ่มเทเวลาให้มากมาย   แต่อย่าลืมให้เวลากับคนสำคัญในชีวิตของเรา คนที่รักเรา...
อ่านเพิ่มเติม

"ขอบคุณ" เป็นภาษาอังกฤษ นอกจาก "Thank you"

รูปภาพ
  "ขอบคุณ" เป็นภาษาอังกฤษ นอกจาก "Thank you"      การแสดงความขอบคุณเป็นเรื่องสำคัญ แต่จะพูดแค่ Thank you ตลอดก็ดูจะธรรมดาไปหน่อย!  วันนี้มาลองใช้คำอื่น ๆ ที่ให้ฟีลแตกต่างกันแต่ยังคงความสุภาพและจริงใจกันนะคะ 💖 แบบกันเอง สบาย ๆ Thanks! – ใช้ได้ทุกสถานการณ์ Thanks a lot! – ขอบคุณมาก ๆ Thanks a bunch! – ขอบคุณสุด ๆ (ใช้ได้กับเพื่อน) Cheers! – คำขอบคุณแบบอังกฤษ ใช้เวลาได้รับความช่วยเหลือเล็ก ๆ 🎩 แบบสุภาพและเป็นทางการ I really appreciate it. – ฉันซาบซึ้งมาก Much obliged. – ขอบคุณมาก (เป็นทางการ) I’m grateful. – ฉันรู้สึกขอบคุณมาก 🔥 แบบเน้นหนักแน่น พลังเต็มเปี่ยม Many thanks! – ขอบคุณหลาย ๆ ครั้ง I can’t thank you enough. – ฉันขอบคุณเธอเท่าไหร่ก็ไม่พอ Endless thanks! – ขอบคุณอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ขอชวนลองใช้คำพวกนี้แทน Thank you บ้าง  รับรองว่าภาษาอังกฤษของเราจะดูโปรมากขึ้นแน่นอนค่ะ^^ With love and care:) Teacher Inin:) #Mywebsite https://pws.npru.ac.th/intrira #มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม www.npru.ac.th #คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์  http://dept.np...
อ่านเพิ่มเติม

ฝึกวางแผนการทำงานกันดีกว่า

รูปภาพ
 ฝึกวางแผนการทำงานกัน วิชาที่ไม่มีสอน ช่วงที่ผ่านมา เห็นหนังสือเล่มหนึ่งน่าสนใจ ขนาดไม่หนานัก ชื่อว่า วิชาการวางแผนการทำงาน สิ่งสำคัญที่ไม่มีใครเคยสอน พบว่าน่าสนใจทีเดียวค่ะ  หลังอ่านจบเลยอยากพูดถึงสิ่งที่จำได้ 1.        ยิ่งงานเยอะ เรายิ่งต้องวางแผนให้ดี เพื่อให้งานสำเร็จไวขึ้น ไม่สับสน 2.        กำหนดให้เวลาสำหรับงานแต่ละงาน ว่าจะใช้เวลาทำเท่าไร 3.        กำหนดเส้นตายสำหรับงาน ว่าจะต้องเสร็จภายในวันไหน และต้องทำให้ได้จริงๆนะคะ 4.        มองงานแต่ละงานว่า งานไหนใช้เวลาเท่าไร ไม่ได้มองว่างานไหนทำยาก ทำง่าย งานที่ทำเสร็จได้เร็วก็อาจจะทำก่อน 5.        ฝึกมองให้ไกล มองให้กว้าง ใช้ความสร้างสรรค์ในการทำงานให้มาก 6.      ฝึกเขียนสิ่งที่ต้องทำ ใส่รายละเอียดให้ชัดเจน เพื่อให้สมองเราไม่เหนื่อย คิดวนไปเรื่อยว่าเดี๋ยวต้องทำอันนั้น อันนี้ จริงๆ ยังมีรายละเอียดที่น่าสนใจอีกหลายอย่างทีเดียวในหนังสือค่ะ แต่ครูเขียนจากสิ่งที่จำได้...
อ่านเพิ่มเติม